Comprendre le besoin derrière une émotion
C'est quoi une émotion ?
Les émotions sont des réactions qu'on ressent à l'intérieur de soi face à ce qui se passe autour de soi. Elles peuvent nous rendre heureux, triste, en colère ou même effrayé.
Pourquoi les émotions sont importantes ?
Le fait de s'interroger sur ce qu'on ressent dans une situation particulière permet de prendre du recul afin de nous aider à comprendre ce qui se passe en nous et mieux appréhender les défis du quotidien. Ce que nous ressentons peut indiquer quelle valeur de notre vie est importante et pourquoi. C'est un peu comme un baromètre qui indique des données sur notre météo intérieure.
Quand on parle des émotions il s'agit d'une palette déclinée en de multiples sous émotions qu'on ne sait parfois pas nommer. Ce tableau pourra peut-être vous aider à comprendre d'où part votre émotion de base.
Comment arrive une émotion ?
On parle souvent d'émotion positive ou négative. C'est ce qu'on ressent physiquement ou psychologiquement dans notre corps, notre tête, notre cœur. On dit alors que c'est une expérience psychophysiologique.
Evidement l'émotion positive ne nous pose aucun problème ! Je ne vais donc pas m'y attarder, mais je vous incite à la cultiver dans votre quotidien pour remplir votre réservoir d'auto compassion et de confiance en vous :)
En revanche, l'émotion négative nous montre qu'un besoin n'est pas comblé. Soit parce qu'il n'est pas encore connu, soit parce qu'il y a eu une rupture, un évènement extérieur déclencheur.
Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère suite au refus de votre boss de vous accorder une augmentation. Ou encore du stress parce que vous n'avez pas encore rendu le dossier qu'on vous a demandé. Vous voyez ? Tout part d'un évènement extérieur qui va déclencher l'émotion. Si vous ne réagissez pas à cet évènement, il n'y aura pas d'émotion négative.
Comment calmer une émotion ?
Un moyen efficace pour faire face à une émotion est d'agir vite et de ne pas lui laisser le temps de s'installer sur le long terme.
Voici un exercice pratique que vous pouvez réaliser en toute autonomie et qui ne prend pas plus de 5 minutes. Que ce soit au bureau, dans les transports ou chez vous, assis, debout ou allongé.
Allez c'est parti ! Installez-vous confortablement.
Prenez une minute pour vous centrer sur vos ressentis intérieurs en fermant les yeux : observer votre respiration, vos différentes tensions dans votre corps, prenez le temps de sonder votre météo intérieure.
A présent prenez une grande inspiration par le nez et sentez le trajet de l'air depuis vos narines, dans votre gorge, votre trachée jusque dans vos poumons.
Revenez à une respiration naturelle. Recommencez et posez vos deux mains sur votre ventre. Gonflez le ventre, essayez de le sentir se soulever et s'abaisser à chaque respiration.
Prenez votre temps. Inspirez longtemps, retenez l'air quelques secondes puis soufflez lentement par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille.
Faites cet exercice 3 à 6 cycles puis rouvrez les yeux et observez le changement en vous, dans votre respiration. Notez les différences observées dans votre rythme cardiaque, votre cou, vos épaules, votre dos...
Enfin frottez vos mains l'une contre l'autre, imaginez vous débarrassez de cette émotion en la jetant au loin, étirez-vous et repartez du bon pied !
Prendre du recul sur son émotion
Une émotion ne vient jamais par hasard dans notre quotidien pour nous embêter et nous empêcher de vivre. Elle a un but caché. Et il vous revient d'enquêter sur sa mystérieuse venue !
Sentez vous libre d'opérer comme vous le souhaitez. Un petit carnet de note, un audio, une vidéo, un dessin, une méditation, une tasse de thé avec votre meilleur(e) ami(e)... trouvez VOTRE moyen pour exprimer ce besoin qui n'a pas été comblé. Avec le temps et un peu d'entrainement vous trouverez exactement ce dont vous avez besoin, et vous reprendrez les rennes !
Soyez patient avec vous même, soyez bienveillant et offrez vous régulièrement du temps rien que pour vous.
Vous êtes une priorité dans votre monde :)
Je peux vous aider à mieux gérer vos émotions et à les comprendre pour retrouver la sérénité au quotidien.
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