Sophrologie
Trouver l'harmonie entre le corps, les pensées et les émotions
La Sophrologie est l'étude de la conscience harmonieuse
Elle aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d'un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit.
La méthode
Le Professeur Alfonso Caycedo (1932-2017) médecin neuropsychiatre, est le fondateur de la méthode et crée le terme sophrologie en 1960. La sophrologie évoluera encore durant plus de 40 ans.
Caycedo s'inspire de plusieurs techniques orientales (Yoga, Zen japonais, méditation...) et occidentales (hypnose, relaxation, psychanalyse, phénomologie...) pour en faire une méthode thérapeutique unique et pionnière, abordant la personne dans sa globalité.
L'objectif de la sophrologie est de renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien et de développer nos capacités et nos propres ressources à travers l'observation et l'étude de la relation corps-esprit, et son influence sur nos modes de vie.
La sophrologie porte une attention particulière au schéma corporel, et tend à développer une conscience aiguisée de notre réalité à travers la perception de ce que nous vivons dans notre corps.
Elle se base sur le principe d'action positive : tout effet positif sur le mental a un effet positif sur le corps et inversement, d'où le terme "psycho-corporel".
La méthode s'adapte à votre rythme, votre âge et style de vie et à vos contraintes physiques.
Accessible à tous dès l'âge de 4/5 ans et tout au long de la vie.
C'est une méthode non tactile : vous êtes guidé uniquement par la voix du sophrologue.
La sophrologie est une thérapie brève : les accompagnements sont de courte durée. et s'organisent autour de la réalisation d'un objectif que je vous aide à préciser en première séance.
Pourquoi faire appel à la sophrologie ?
- Améliorer son quotidien stress, anxiété, sommeil, concentration, maîtrise des émotions, gestion du poids, équilibre, développement personnel...
- Se préparer à vivre un événement : mariage, naissance, retraite, examen scolaire, permis de conduire, entretien d'embauche, intervention chirurgicale, audition, compétition sportive...
- Mieux vivre son traitement médical ou sa maladie : cancer, maladie d'Alzheimer, fibromyalgie, Endométriose, parcours PMA....
- Maîtriser ses phobies, ses pulsions et addictions (en parallèle avec une prise en charge psychologique obligatoire) : phobie de l'avion, claustrophobie, troubles du comportement alimentaire...Votre sophrologue vous propose un accompagnement complet et personnalisé échelonné sur 8 à 12 séances, adapté à votre rythme et à vos besoins.
Les techniques utilisées
- Les relaxations dynamiques : Il s'agit d'effectuer des mouvements corporels associés à la respiration. Ces exercices conduisent à un relâchement musculaire et mental et développent la concentration.
- Les visualisations : Dans un état de lâcher prise et de profonde détente, vous êtes guidé par ma voix et invité à vivre l'émergence de vos ressources à l'aide d'images mentales (souvenirs, représentations vécues ou imaginaires) auxquelles seront associées des ressentis positifs selon le besoin de la séance (calme, sérénité, confiance, joie, paix, sécurité....)
L'efficacité de cet accompagnement se mesure sur la répétition régulière des pratiques entre les séances, pour progresser plus rapidement vers son objectif
et gagner en autonomie.
Séance type en individuel
Une séance dure en moyenne 1 heure pour un adulte et 45 minutes pour un enfant.
Elle se déroule toujours en 3 temps :
- Elle débute par un entretien pour faire le point sur l'évolution de l'accompagnement et l'atteinte de l'objectif.
- Un temps de pratique sous forme d'exercices doux mêlant la respiration contrôlée, la décontraction musculaire et la visualisation, afin d'amener la détente du corps et travailler sur les ressentis physiques et émotionnels.
- Un dernier temps d'échange où vous êtes invité si vous le souhaitez, à déposer en mot (ou en dessin pour les enfants) vos ressentis physiques et/ou émotionnels, afin d'ancrer durablement les bénéfices de la séance.
Votre sophrologue s'engage à garantir la confidentialité des échanges.
- Les fiches des exercices après chaque séance pour votre pratique personnelle.
- Des outils de coaching qui vous permettent de mesurer vos progrès chaque semaine.
- L'enregistrement audio des relaxations sur votre smartphone pour les réécouter à volonté (pour les adultes)
- Un suivi par téléphone ou par mail entre chaque séance pendant toute la durée de l'accompagnement si besoin.
La sophrologie reconnue pour améliorer sa santé
- La respiration contrôlée a un impact positif sur notre cerveau et notre santé selon une étude en neuroscience de septembre 2017
- La sophrologie est aujourd'hui reconnue par l'O.M.S comme une méthode complémentaire à la médecine, et utilisée pour aider les individus à retrouver rapidement un état de sérénité.
- Reconnue comme soin oncologique de support dans le Plan Cancer 2014-2019 mis en place par le gouvernement.